После 12 недели беременности женский организм обычно успевает перенастроиться и адаптироваться к гормональным изменениям и повышенной нагрузке на таз. В большинстве случаев уже прекращаются сильные проявления токсикоза, исчезает постоянная слабость и сонливость. Самое время заняться активной йогой для беременных, если не начали занятия еще в первом триместре.
Йога для беременных второй триместр: когда рекомендована и противопоказана
С гинекологической точки зрения, 2 триместр является наиболее стабильным (формируется плацента, которая немного «разгружает» гормональную систему женщины). Несмотря на это, необходимо поддерживать организм, чтобы правильно подготовиться к родам и обеспечить малышу комфортное пребывание внутри утробы.
Занятия йогой на этом этапе приносят следующие результаты:
- укрепление тазовых мышц и костей;
- обеспечение гибкости связок и подвижности суставных компонентов;
- профилактика отечности конечностей и варикозного расширения вен (соответственно, исключение тромбофлебита);
- поддержка нервной системы в позитивном тонусе;
- насыщение кровеносной системы кислородом, что очень важно для правильного развития плода;
- снижение нагрузки на проблемные отделы (таз, поясницу, ноги);
- стрессоустойчивость и умение контролировать собственный организм.
В некоторых случаях занятия йогой для начинающих после 12 недели вынашивания противопоказаны:
- если у пациентки ранее были выкидыши;
- физическое состояние не позволяет выполнять активные движения;
- не прекращается токсикоз;
- акушер-гинеколог диагностировал осложнения при протекании беременности;
- есть патологии дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Все упражнения подбираются индивидуально, исходя из особенностей физиологии и анатомии беременной. Также учитывается предыдущий опыт занятий йогой. Опытный тренер йоги обязательно учтет состояние женщины, чтобы предложить щадящий и максимально эффективный курс упражнений для лучшего результата.
Рекомендации по йоге для начинающих во 2 триместре
Если вы решили подготовить организм к родовой деятельности и обрести душевное равновесие, то занятия йогой – разумное решение. Чтобы дыхательные техники и асаны приносили исключительно пользу и не причиняли вреда ребенку, следует придерживаться таких рекомендаций:
- занятия обязательно согласовать с акушером-гинекологом, который ведет беременность;
- не заниматься самостоятельно, а тем более не назначать себе «грамотный» курс упражнений. Все занятия должны проходить под контролем специалиста, чтобы не осложнить протекание беременности;
- сообщать тренеру о неудобствах, усталости и гиперактивности малыша. Не нужно терпеть и доказывать себе на что способны. Любое проявление дискомфорта – уважительная причина на время прервать занятие или сменить асаны;
- следовать правилам дыхательных техник. Не задерживать дыхание дольше необходимого, чтобы не навредить плоду;
- избегать резких движений, все действия выполнять плавно, без спешки;
- исключить позы с нагрузкой на живот и перевернутые позы, а также скручивания.
Правила подготовки к занятиям
Достичь контакта с собственным телом, полноценно расслабиться и укрепить нужные отделы скелето-мышечной системы поможет соблюдение таких правил:
- исключить плотный прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки;
- перед занятием сходить в туалет;
- не продолжать выполнение упражнений, если появилась слабость, головокружение. Немедленно сообщить инструктору о возникших симптомах;
- независимо от уровня подготовки, соблюдайте рекомендации тренера, не проявляйте «самодеятельности», сильные нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям.
Опытный инструктор подберет для вас нужный курс с учетом всех особенностей. Отличный вариант – занятие йогой для беременных в небольшой группе с индивидуальным подходом. Во-первых, заниматься в коллективе веселее, а во-вторых, у инструктора есть возможность скорректировать асаны для каждой женщины и уделить много внимания.
