Статья в журнале «АиФ»: Секрет юности. Врач Семененко назвала 8 привычек для женской молодости

Молодость и красота — это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы о себе. А быть здоровой и активной сегодня еще и модно! Какие привычки для этого будут самыми действенными, aif.ru рассказала врач акушер-гинеколог, основатель и главный врач центра персонального здоровья и репродукции Анастасия Семененко.

Хотите оставаться молодыми, энергичными и привлекательными как можно дольше? Тогда вам следует сформировать полезные паттерны поведения. Вот, по мнению нашего эксперта,ТОП-8 привычек, продлевающих женскую молодость

№ 1. Питаться сбалансированно.

Правильное питание — это основа хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, чтобы в рационе были:

• овощи и фрукты (особенно ярких цветов: ягоды, шпинат, морковь, болгарский перец).
• Омега-3 жирные кислоты (лосось, грецкие орехи, семена льна).
• Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис).
• Белок (яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо).

Избегайте трансжиров и обработанных продуктов, а также избыточного потребления добавленного сахара.

№ 2. Поддерживать физическую активность

Она способствует укреплению сердца и сосудов, помогает поддерживать хорошую форму, улучшает общее самочувствие и сон. Во время занятий спортом происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение, и снижают уровень тревоги и стресса.

Выберите, что вам по душе, и что более актуально:

• йога или пилатес — для гибкости и расслабления.
• Кардиотренировки (ходьба, бег, плавание) — для укрепления сердца и сосудов.
• Силовые тренировки — для поддержания или набора мышечной массы.

Важно, чтобы физическая активность была регулярной — даже 30 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид.

№ 3. Заботиться о своём сне

Сон — один из важнейших компонентов здоровья, ведь когда мы крепко спим, организм восстанавливается.

Недостаток сна может стать причиной:

• гормонального дисбаланса,
• преждевременного старения кожи,
• снижения иммунитета,
• набора веса,
• ухудшения настроения,
• снижения концентрации внимания,
• повышенной тревожности, раздражительности и даже депрессии.

Улучшить сон помогут простые рекомендации...

читать продолжение статьи в журнале «Аргументы и Факты»

Записаться на прием